Cuando piensas en salud física y salud mental, es posible que lo primero que te venga a la mente sea prevenir problemas médicos. ¿O piensas más bien en aprovechar al máximo tu día a día, sentirte bien y no dejar que circunstancias fuera de tu control determinen tu forma de vida?
La cierto es que una buena salud física y mental abarca todo lo anterior. Sigue leyendo para obtener más información.
¿Qué son la salud física y mental?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) describe la salud como «un recurso para la vida diaria, no el objetivo de la vida». La salud física y mental no son la mera ausencia de enfermedades y trastornos, sino que representan la capacidad de mantener la mente, el cuerpo y el espíritu en condiciones óptimas, lo que permite alcanzar un estado de satisfacción, fortaleza, flexibilidad emocional y bienestar. Todos los elementos de la salud están interconectados.
- Energía: disponer de energía suficiente para pasar el día.
- Forma física: los músculos, el esqueleto, las articulaciones, el corazón, los pulmones y el metabolismo son los responsables de mantener la actividad del organismo.
- Movilidad: es la capacidad de moverse de forma independiente e intencionada a lo largo del día.
- Capacidad de recuperación: poder recuperarse con rapidez de las lesiones y los problemas de salud.
- Descanso: patrón de sueño que permite levantarse descansado y preparado para hacer frente al día a día.
- Defensas: el sistema inmunitario ayuda a proteger el organismo de enfermedades que se pueden prevenir.
- unos niveles saludables de las hormonas del estrés y el crecimiento
- un sistema inmunitario fuerte
- el control del apetito
- una frecuencia respiratoria estable
- una buena tensión arterial
- un corazón sano
- Control emocional: capacidad de reconocer, expresar y responder a emociones intensas.
- Empatía: facultad de comprender a los demás y conectar con ellos.
- Equilibrio: sensación de armonía en la vida cotidiana.
- Resiliencia: capacidad de afrontar el estrés y los sucesos vitales.
- Salud social: integrarse en la sociedad y disfrutar de la participación en ella.
Cómo mejorar la salud mental
Al igual que sucede con la salud física, sentar las bases para gozar de una buena salud mental requiere tiempo y energía, pero merece la pena.
Cómo mejorar la salud física
Es esencial dormir, hacer ejercicio y comer bien para promover la salud física.
- Estimula el cerebro.
- Ayuda a controlar el peso corporal.
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
- Refuerza los huesos y músculos.
- Facilita el desempeño de las actividades cotidianas.
- frutas (vitaminas B y C).
- verduras (vitaminas B y C, hojas verde oscuro para el magnesio).
- proteínas sanas, no procesadas, como las del pescado azul, carnes de ave magras, legumbres (como las alubias) y frutos secos.
- aceites vegetales sanos.
- cereales integrales (aportan fibras saludables) y magnesio.
- líquidos en abundancia, como agua, té y café.
- alimentos ricos en hierro (frutos secos, carne roja, verduras de hoja verde, judías).
- alimentos ricos en zinc (judías, frutos secos, carne roja, carne de ave).